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“宅”在家中,如何保护心灵健康!

时间:2020年02月25日浏览:

1. 保持规律健康的生活

一方面,要保证自己充足的睡眠。居家期间,更要自己保证充足的睡眠和休息,保证每天睡够八小时,避免熬夜。

另一方面,保证充足的营养,这是提高我们免疫力的又一个重要法宝。

居家期间,更是要照顾好自己的“胃口”,保证优质肉类、水果和蔬菜的摄入,多喝水。

此外,居家期间也不要忘记坚持一些适合自己的运动,例如俯卧撑,深蹲,平板支撑等。通过适量的运动,提高自己的免疫力,化解焦虑的情绪。

  

2. 接纳自己的不良情绪

首先,要正视并尝试着去接纳这些不良情绪。我们此次面对是一种新型冠状病毒(2019-nCoV),病毒的“不确定性”,更会加剧我们的恐惧和焦虑。长期居家和限制外出活动,也会加剧我们的焦虑和不安的体验。

因此,我们可以尝试着去发现和接纳身体产生的情绪,告诉自己出现这些“波澜”是正常的。

不妨试试家人交流和倾诉自己内心的真实感受,做一些自己感兴趣的事情,利用在家的时间多和家人谈谈心,多读几本好书,借助日记记录自己每天的感受和情绪变化,练习一些自我放松的小技巧。通过这些活动来转移自己的注意力,缓解自己的负面情绪。

当然,如果实在无法摆脱困扰,可以拨打当地的心理热线,获取专业人员的帮助,来化解自己的不良情绪。

  

3. 主动学习疾病防控的知识

突发公共卫生事件期间,了解事件真相,科学认识疾病,主动学习疾病防控的知识和技巧,有助于我们理性的看待疾病,积极调整自己的心态,缓解不良情绪。

这段时间,我们不妨多关注一些官方的公众号或信息发布平台,例如“央视新闻”,“健康中国”等。

从专业的渠道了解疾病知识,当我们掌握了一些自我预防自我保健的小技巧的时候,最初的焦虑和恐惧会明显减轻,面对疫情的信心也会显著的增强。

  

4. 限制接触信息的时间和渠道

随着现代通信技术的发展,疫情期间除了政府部门发布消息,我们还会接触到很多微信公众号、微博、短视频网站等自媒体的相关消息。虽然通过这些渠道,可以让我们更多更快的获得信息,但也可能会给我们带来困扰。

一方面,过多的接收疫情发展相关的信息,会增加我们的焦虑、恐惧、愤怒等不良情绪。另一方面,因为焦虑和恐惧,我们会不由自主的产生选择偏倚,更加关注一些负面的或者是悲观的情绪。

因此,我们可以试着规定自己早、中、晚在规定的时间内刷朋友圈和网页,其余时间可以在手机和pad上使用一些“种树”软件或者将手机调至静音模式,不玩游戏、不浏览网页的时候关闭电脑。

另一方面,多关注一些官方的公众号,多通过一些官方的途径来获取信息,也有助于我们缓解焦虑,甄别虚假信息。

 

5. 关心家中“特殊”人群的心理防护

我们需要多多关注家中的老人、儿童、孕产妇、慢性病患者等“特殊”人群的心理健康。

一方面,由于年龄和基础疾病的影响,这些人都是疾病的易感人群。另一方面,面对疾病的不确定性和危险性,这些人也更容易出现焦虑和恐慌等不良情绪。因此,我们做好自己的同时,也要照顾好家里的其他“大小朋友”.

合理安排老人和儿童的生活起居。特别是对于少年儿童,我们更要做好表率和示范作用。除外日常生活,也要多和他们交流,沟通疫情的最新变化,倾听他们内心的想法,了解他们的情绪,交给他们一些应对不良情绪的方法,相互鼓励,相互支持,平稳度过这段时光。

“宅”在家中,如何保护心灵健康!

  

最后,在守护我们心灵健康的同时,也不要忘记关注自己的身体健康的监测工作,规律生活、坚持运动,学会接纳忧伤,主动学习防病知识,定时定点接受疫情信息,关心家中“特殊”人群,做好自己心灵的守护人。作者:上海市精神卫生中心心理咨询师朱有为 


 

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